Современный ритм жизни заставляет нас всегда оставаться в движении, стремиться к большему и не отставать от поставленных целей. Однако в этом постоянном цикле «бега» возникает риск эмоционального выгорания и переутомления. Не все способны переключиться на отдых, свободно отпускать тревоги и по-настоящему расслабиться. В результате долгожданный отпуск не приносит ожидаемого облегчения, а возвращение к работе снова оборачивается стрессом. О том, как настроиться на отдых и расслабиться по-настоящему мы поговорили с врачом-психиатром, психотерапевтом бизнес-психологом, тренером по активации жизненной энергии (VQ), создателем клуба «Vita Libera» Еленой Дитер.
Симптоматика подобных случаев, и с какими заболеваниями ее можно спутать
Ко мне часто обращаются предприниматели, топ-лидеры и эксперты с жалобами на апатию, хроническое чувство постоянного переутомления и неспособность расслабиться даже во время отпуска, панические атаки, на снижение дохода в бизнесе и невозможность подняться на тот уровень, который хотелось бы иметь; в отношениях с близкими – с жалобами на недопонимание, конфликты, отсутствие времени на себя и семью. Очень часто все это указывает на признаки эмоционального и профессионального выгорания. Однако многие часто путают эти жалобы с депрессией, тревожными и невротическими расстройствами. Благодаря моему медицинскому и психологическому образованию, я провожу дифференциальную диагностику и помогаю найти корень проблемы, определить ресурсы и разработать план действий для решения проблемы.
В чем же проблема?
Работа предпринимателя наполнена стрессом из-за финансовых рисков, управления командой, разработки стратегии роста и работы с клиентами. Неумение управлять стрессом, недостаточные навыки эмоционального интеллекта и тайм-менеджмента, некорректный стиль управления командой и бизнесом могут привести к выгоранию, негативно сказывающемуся на предпринимателе, его бизнесе, команде и семье.
Однако основной корень проблемы лежит в:
- Культуре производительности
Мы живем в обществе, где производительность возводится в ранг добродетели. Людей часто ценят за их достижения и трудолюбие, что формирует менталитет, при котором отдых ассоциируется с бездействием или, куда хуже, с ленью. Многие люди чувствуют, что всегда должны быть заняты чем-то продуктивным.
- Социальном давлении и сравнении
Социальные сети усиливают чувство вины. Мы видим фотографии и истории успеха других, и это создает иллюзию, что все вокруг постоянно добиваются своих целей. Это усиливает наше стремление соответствовать и заставляет испытывать давление, даже когда нам действительно нужен отдых.
- Страхе отставания
Страх упустить что-то важное – это еще одна причина, по которой люди чувствуют вину за отдых. Они боятся, что если позволят себе расслабиться, то упустят возможности, которые могли бы привести их к успеху.
- Ожиданиях, навязанных с детства
Родительские и социальные ожидания, которые формируются с раннего возраста, также играют свою роль. Многие выросли с убеждением, что нужно всегда стараться быть лучше, работать больше и добиваться достойных результатов. Такие убеждения приводят к внутреннему конфликту между потребностью в отдыхе и чувством вины за это.
- Финансовых трудностях и безопасности
Непростая экономическая ситуация может усугубить проблему. Люди, переживающие финансовые трудности, могут быть одержимы страхом потерять работу или не обеспечить стабильное будущее. В таком контексте отдых часто воспринимается как роскошь.
Дальше – сложнее!
Большой успех и высокий статус имеют свою цену. Психологическое давление растет пропорционально масштабу бизнеса.
Что еще усиливает стресс:
- Финансовая нестабильность: управление крупными активами требует важнейших решений, влияющих на финансовые результаты. Страх потерять инвестиции или не достичь целей вызывает нервное истощение. Неопределенность финансовых перспектив мешает сосредоточиться на стратегических задачах, создавая ощущение уязвимости.
- Множественные роли и обязанности: высокопоставленные предприниматели совмещают роли лидера, стратега, маркетолога и финансового директора. Невозможность делегировать задачи и необходимость контролировать все аспекты бизнеса перегружает ум, создавая хронический стресс. Это приводит к переутомлению и снижению производительности.
- Конкурентное давление: борьба за лидерство требует постоянной адаптации к новым тенденциям и инновациям. Давление от сравнения с конкурентами и необходимость принимать быстрые решения создают дополнительную нагрузку. Без стратегической гибкости эта нагрузка становится непосильной.
- Ограниченность ресурсов: даже с финансовыми ресурсами остаются проблемы времени и человеческого капитала. Привлечение талантов и эффективные рабочие практики становятся ключом к успеху. Ограниченность ресурсов мешает предпринимателям полностью раскрывать свой потенциал, снижая возможности для роста и развития.
- Личная ответственность: предприниматели несут повышенную ответственность не только за бизнес, но и за близких. Это усугубляет проблему нехватки времени и приводит к конфликтам. Ответственность перед семьей часто приводит к ощущению вины за недостаток внимания, обостряя эмоциональное напряжение.
-
На что в результате влияют вышеперечисленные факторы
Эти факторы негативно влияют не только на эмоциональное и физическое состояние человека, но и на доходы, команду и семейные отношения:
- Доходы компании: стресс может вынудить предпринимателя принимать поспешные решения или быть излишне осторожным, теряя возможности или создавая убытки. Эта нестабильность снижает способность к стратегическому мышлению, создавая замкнутый круг, из которого трудно выбраться.
- Отношения в команде: лидеры под давлением становятся деспотичными, снижая мотивацию команды и продуктивность. Текучка кадров и низкая вовлеченность ставят под угрозу репутацию компании и подрывают корпоративную культуру.
- Семейные отношения: личные связи страдают, когда предприниматели фокусируют все свое внимание исключительно на работе и пренебрегают общением с близкими. Недостаток времени и конфликты разрушают семейное благополучие, отдаляя партнера и детей, что приводит к эмоциональной изоляции.
- Настройка на отдых и умение расслабляться – это навык, который можно развить
За 22 года практики я заметила, что именно комплексный подход действительно помогает в решении данного вопроса: работа с мышлением, телом, эмоциями, духовной сферой дает стабильный результат и без откатов, поскольку мы с клиентом не просто разбираем проблему, а внедряем уже накопившиеся знания и добавляем новые необходимые привычки на практике сразу.
С чего следует начать, чтобы после отдыха чувствовать себя отдохнувшим:
- Расставьте приоритеты: сосредоточьтесь на самых важных задачах. Делегируйте обязанности, распределяйте задачи по срочности и значимости, чтобы избежать перегрузки.
- Установите границы между работой и личной жизнью: определите время, когда отключаетесь от работы. Это восстановит энергию и повысит продуктивность. Создайте ритуалы окончания рабочего дня, чтобы легче переключаться на личное время.
- Заботьтесь о здоровье: регулярные упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание укрепляют организм и повышают устойчивость к стрессу. Избегайте кофеина и алкоголя, как способов справиться с напряжением, выбирайте здоровые альтернативы.
- Практикуйте осознанность: медитация, глубокое дыхание и прогулки на природе успокоят ум и расслабят. Маленькие перерывы в течение дня позволят не накапливать стресс и сохранять ясность мышления.
- Общайтесь с командой и близкими: открытое обсуждение проблем с коллегами и время с семьей укрепляют эмоциональные связи и снижают давление. Это создаст ощущение поддержки и поможет коллективно находить решения сложных вопросов.
- Обратитесь за поддержкой: психотерапевт поможет найти стратегии управления стрессом. Регулярные консультации помогут своевременно выявить проблемы и улучшить навыки эмоционального интеллекта.
Помните, что время – наш самый ценный ресурс